Witam,nabialu sporo bo owsianka rano a makaron z serem na wieczór ale to moje ulubione dania,awokado zamiennie za ten olej rzepakowy ale chyba dam na stałe,tłuszcz podbijam smalcem bo na czymś trzeba smarzyć a omega suplementowana lecz do dego staram sie jeść 2-3 razy w tyg ryby ogólnie mam swiadomosć ze nie jest to najlepsza dieta na [...]
Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]
[...] mi 125g przykładowo ryżu na posiłek co do tłuszczy jeśli waze 90kg uwzględnić ten 1g tłuszczy przy aktualnej masie więc dodać 90g tłuszczu z różnego pochodzenia bazuje na oleju lnianyn awokado orzechy ewentualnie Oliwa przy zakupie białka zamówien również olej mct. Co w tej kwestii doradzicie i odrazu po treningu zainwestować przykładowo w [...]
[...] , mostkowania nie wykonuje się poza zawodami zdecydowanie odradzam wykonywanie mostka , nawet trójboiści poza sezonem wykonuja wyciskanie w pałnym zakresie ruchu kolejną sprawą jest to że znalezienie tego jak to nazwałem 'sweet spot' i własnego toru ruchu jest przedewszystki zalecanego/wymagane w trójboju siłowym , ci faceci nie [...]
[...] - 3/1/27/zbędny nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4/ok +warzywa/ok razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 Mozesz zwiększyć ilośc tluszczy pamiętając o ich odpowiednich proporcjach Słonecznik zamienilbym osobiście na orzechy włoskie/olej lniany To tyle ogolnych wskazówek
[...] 130g Ryż paraboliczny 100g Herbata warzywa Piąty posiłek Białka jaj x3 Warzywa Herbata dawaj całe jajaj Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona olej lniany + Olimp - Gold Omega-3 Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak 2. Czy w obu [...]
Sporo tych informacji na temat tych olei znalazlem, glownie widze ze tak jak pisales, kazdy dziala na cos innego :) najbardziej zainteresowaly mnie informacje na temat tego oleju z wiesiolka, bardzo ciekawy olej ale dosc drogi, dziennie 5g tylko go uzywasz?
jedni dostana dobry towar inni slabizne a moze nawet sam olej, dokładnie tak jest i np. choćby Alchemia była najlepszym obecnie underem na rynku to tego nie tknę, bo już się na wałku przejechałem z tej firmy. Choćby kolo na moich oczach wbijał Genezę i rósł to tego nie kupię bo już miałem wała z tej firmy. Choćby do mnie przyjechał jakiś Sierioża [...]
z tluszczow - oliwa z oliwek, kapsulki z omega-3, orzechy, nasiona, siemie lniane, olej lniany. reszta tluszczow z miesa i przetworow mlecznych. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-10-04 11:45:20
[...] 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 20/15/1240/30/30 cos kolo tego, lydki masz czuc. Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 zaraz po martwym olej wyciag i sie podciagaj -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 <- wywal-Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 <-wywal [...]
aha a z wyciekajacym powiedzmy ze to był olej poradzilam sobie tak, ze rozlozylam szmate pod stepper :D no a ten smród z uzytkowania - trzeba otworzyc okno, bo po tylu minutach nie ma bata hehe :P
niekoniecznie. ja czuje testa bardzo szybko jesli tylko zwieksze dawke lub np zmienie estr z dlugiego na krotki. zasadniczo testosteron (nawet dlugi) zaczyna dzialac szybko, jak tylko dobiora sie do bazy olejowej enzymy rozkladajace olej. poza tym nie doceniasz potegi podswiadomosci chyba
[...] Wysokie IG - ryż biały, rodzynki i inne białe oczyszczone rzeczy typu biały makaron, biały chleb itd. Twoje źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany, tłuste ryby. I teraz tak. Na każdy posiłek musi być białko. Wiem, że nawet serek homogenizowany Danio ma zawartość białka, ale nie o takich mowa. Któreś z tej [...]
[...] to nadmuchany ryż o wysokim IG. Każdy posiłek powinien być źródłem wartościowego białka (nabiał nie jest źródłem białka), tłuszczy (oliwa z oliwek jest całkiem ok, ale np. olej kokosowy byłby lepszy) i węglowodanów (płatki owsiane, kasza jaglana okej, ale czemu tylko 50 g?). Poza tym nie wyszło 1700 kcal, a mniej, widać tendencję do [...]
[...] Chce robic ten cyklon. Dietę mam rozpisana. Drob, wolowina, ryby morskie, jajko, twaróg, platki owsiane, kasza gryczana, ryz brązowy, ryz basmatti, migdaly, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - na tych produktach bd bazowal. 223g bialko 400g węgle 140g tluszcze może tak być winko tak wkomponuj aby je skończyć 2 tyg po mixie hcg 6,12,18 [...]
[...] jadł to fat cie zaleje!!twarog jadaj raczej półtłusty,zmniejszył bym ilosc posiłków do 6.zadbaj o prawidłowy rozkład kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 stawiaj na oliwe,olej lniany,orzechy,siemie lniane zamaist tej dyni ser żółty usun z menu,chleb raczej zastap ryzem/kasza/makaronem uwzgledniaj czesciej ryby w menu z tego policzysz [...]
[...] (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne [...]